Начало медитации: небольшая практика в обычном дне
Найдите удобную опору
Устройтесь удобно и почувствуйте поверхность под телом или ногами. Глаза можно оставить открытыми. Для начала достаточно короткой спокойной паузы.
Замечайте обычное дыхание
Не задерживайте и не усиливайте дыхание. Замечайте ощущения или выберите внешнюю опору: окружающий звук либо предмет перед собой.
Возвращайтесь без оценки
Отвлечение не означает неудачу. Заметьте, что внимание ушло, и вернитесь к опоре. Завершите практику, посмотрев вокруг; при дискомфорте остановитесь.
Практикуйте вместе
Можно выбрать занятие в зале, внимательную прогулку или индивидуальную встречу. Дату, место и условия участия обсудите напрямую с Андреем. Практика саморазвития не заменяет медицинскую помощь.